目前，为学生“减负”的呼声甚高，殊不知教师的负担同样不堪忍受。“繁忙，劳累、压力大、总感觉没时间”，这就是来自一线教师的普遍心声。教师的负担的确很重，领导布置的任务要完成，来自社会家庭的压力要承受，自身的提升要追求。那么该如何给教师减负呢？我想除了学校管理者要给教师减负，社会和家长要给教师减负，更重要的是教师要给自己减负。看着被各种压力所累日益烦躁不安的同行们，我想到了我们中国的古老武术——太极。这种神奇的东方武术蕴含了中国传统阴阳相合的太极文化，在松静自然的状态中以柔克刚，四两拨千斤，显示了“一张一弛，文武之道”。我们教师要为自己减负，同样需要学会太极功夫，尤其是“心灵太极”。
    第一式　金龙断玉锁——去掉名利之累
    传说一条飞黄腾达的金龙，原本天天遨游太空，后来得到一副珍奇的玉石锁链，披挂在身上华光万道，可是，自此再想飞腾，就显得劳顿不堪了。有一天，金龙终于醒悟，断了玉锁，就重新超脱自在了。金龙受的是玉锁之累，我们教师受的是名利之累。何为名利？说到底，就是对自己有好处。那究竟什么是真正对自己有好处呢，权衡利弊的标准又是什么？如果一个教师一心只想着我怎样出名，怎样顺利升迁，做什么事都先想着怎样对我有利，那他就会活得非常累。教师是人类灵魂的工程师，肩负培育下一代的重任，干的是良心活，若天天计较得失，又如何做事？教育需要一大帮人虔诚、踏实地奉献，而这只有保持平常心，淡看人生才能做到。非淡泊无以明志，非宁静无以致远，只有放得下，才能拿得起。守住平常心却能高兴得起来的人，才是真正快乐的人。因此让我们也学学金龙，玉锁虽然珍奇华丽，但是影响了金龙的自由腾飞，就应该把它断弃。名利虽然有其美丽的光环，但若影响了你的人生状态，就应该舍弃，为自己的心灵减负。
    第二式　水落石出——发现“额外支出”
    有位教师说：“我是个把名利看得很淡的人，也没有想成名成家的欲望，只是想专心把书教好，对得起孩子对得起家长也对得起自己。但我觉得非常累，每天忙累得连一点富裕精力都没有。”让她说说最忙最累的几天是什么样子的？她想了想说，有一次是去市属上参赛的课，她是作为学校唯一的选手去的，就怕辜负了领导的期望，赛完的那天下午，连听其他课的心思都没有了，就焦急地等结果，结果没有拿到一等奖，那天回家她累得自家楼梯都爬不动了；还有一次是儿子生病了，自己那天排满了课没空去，最后是丈夫送儿子去了医院，自己一直十分牵挂，上课时差点晕倒，觉得特别累；再有一次是遭到校长的训责，整整一天就像霜打了，一点精神都没有。
    这位老师说的这些现象，在我们的日常工作中很常见。但这些现象，真是因为工作而忙累的吗？平时工作也是这么多，为什么就儿子生病那天差点在课堂上晕倒呢？那是因为她有了许多“额外支出”。心灵太极第二式，就是要善于发现额外支出，为自己心灵减负。
    我们将会发现，很多支出隐蔽在视野之外。当我们的智慧未被擦亮时，它们像河底的石头，占据了河床的巨大空间而不被觉察。只有“水落石出”我们才看到，原以为宽阔的河床居然已有很多空间被占据。比如前面提到的那位老师赛课时，本来没必要这么提心吊胆地挂念。你努力做了，即便结果不理想，相信校长也不会怪你。很多事情除了努力，还要看各方面条件的凑合。善于发现自身必要支出背后的“额外支出”，对我们的人生意义重大。比如教师在承担正常教学任务的同时，一学期中还经常会因学校要举办这样那样的活动而承担大量额外的工作，一定非常忙累。在这里，我们且不说领导给你增加工作量增加压力的对错，针对事情本身而言，领导既然已经定下来了，你无法更改，如果此时你心态不好，就会平添不必要的焦急、埋怨、愤恨等不良情绪。这种不良情绪会增加你的疲劳，又于事无补，就属于“额外支出”。又譬如你在工作中会面对许多抉择，要抉择就可能有所犹豫，因为权衡，犹豫是难免的。但是如果犹豫过分，本来差不多就可以拿定的事情，却在心中反复折磨自己，以至于斤斤计较，就成了不必要的“额外支出”。因此我们一定要善于发现自己的“额外支出”。
    第三式　减床去屋——减少多余的心理焦虑
    发现了自己额外的支出，我们就要学会第三式：减床去屋——减少多余的心理焦虑。
    学校里一位五十岁的女老师，最近一段时间，心头充满了各种各样的焦虑，整日忧心忡忡。在学校，她为新接手的一班学生不听话而焦虑，为今年开始执行的“高级教师星级评定”而焦虑，不知自己能评上几星；在家里，她为明年即将大学毕业的女儿找工作而焦虑，还对自己的健康焦虑，对丈夫的发展焦虑……面对这么多的焦虑，她就应当减床去屋，减少多余的焦虑。
    方法一：从最远的焦虑入手。比如说她当初感觉教书的工作稳定而且招的人多，才让女儿报的师范类。看到今年师范类毕业生，只有十比一的就业概率后，天天念叨这件事，为女儿明年能不能进学校而发愁，觉也睡不好。其实为这件事现在焦虑一点没必要。第一，女儿毕业还有整整一年，现在提前支出，没必要；第二，这是孩子自己努力的事情，父母再焦虑也无济于事，搞不好，只会给孩子添烦；第三，万一不能在学校工作，找其他的工作也未尝不可，可能机会更多。想通了，这目前对她来说最远的焦虑就基本拿掉了。
    方法二：从最上的焦虑入手。这位女教师，因为最近接手的一班学生非常调皮，上课不太遵守纪律，弄得非常焦虑，甚至怕去上课。就好比兔子和狐狸的故事中，兔子对狐狸的威胁有所焦虑是必要的，过多焦虑，吓得完全不敢出洞觅食，是多余的。她因为太着急，对自己教了这么多年书居然应付不了这帮孩子而焦虑，很想要克服它，又找不到办法。就像一个人生病以后到处求医，百治无效一样。这种“干着急”的焦虑就属于床上架床，多余的了。干着急不但添累，还乱她的思路，使她越添了累越干得差。而且当她不自觉这一点时，焦虑还会继续叠加下去。比如可能着急上火或者失眠，那时，她又会为自己的身体焦虑，这便叠加上第三张床了。再架上第四张、第五张床也是可能的。焦虑就这样一层层叠加起来。应该告诉自己，过分焦虑的状态是可以调整的。那就是从最上的焦虑入手，减床去屋。比如，对身体的焦虑是可以最先拿掉的，因为她已去医院查过，没有机体上的毛病。她的一切不适都是由于工作压力，特别是由于干着急造成的。其他人遇到这种情况，同样会感到力不可支。再拿掉怕进教室的焦虑。现在的老师，很需要情商的支撑，孩子也一样，是先喜欢老师才喜欢上老师的课。她若是愁眉苦脸地进教室，有哪个孩子会喜欢，会听她的话？放轻松，带上灿烂的笑脸，先和孩子拉近距离，哪怕不急于上课。她会发现，播种阳光，收获的一定是孩子的笑脸。如此这般一层层去掉焦虑，就会身心愉快，诸事顺利。
    第四式　仙人指路——留一只眼睛看自己
    教师的压力过重是一个不争的事实，但我们不能拒绝自我反省，因为拯救我们的是我们自己。因此要“留一只眼睛看自己”。
    一看自己的工作成效。教师的教学任务繁重，但是，每天工作之余，我们应该更多思考的是：“今天的课堂教学效果怎样？哪些经验可以积累？还有哪些地方需要改进？”“今天学生作业的效果怎样？有什么问题？原因是什么？应该怎样改进？”“我今天的工作哪项有效、哪项效果不大甚至无效，原因是什么？”“今天学生的学习感受怎样？有没有消极情绪？我该用什么方法帮他们调节？”等等。老师每天这样思考，虽然不能减轻今天的负担，但是会提高“明天”的成效，同时在这样不断的尝试体验中，会有更多令人欣喜的收获，工作成就感会油然而生。
    二看自己的工作方式。对于工作中遇到的问题，寻根问底才是解决的关键。如果只看到表面现象就凭感觉判断原因，忙于解决，甚至不分析原因就盲目解决，都会遗漏或掩盖一些真问题，最终只能落个“这道题都做过5遍了怎么还不会”的无奈结果。从分析真问题出发，选用最佳的工作方式，正是以研究的态度对待工作的具体体现。也许有的教师会说，我哪有时间去调查研究，那就请别忘记“磨刀不误砍柴功”的道理。
    三看自己的知识储备。面对新的教育理念和课程标准，我们的专业知识多已过时，而管理新—代学生，我们的教学经验也有失灵的时候，因此，只有不断学习更新，提升自己，重构新经验，才能与时俱进，不被时代所淘汰。